ストレッチにおすすめ!Y字バランスの簡単なやり方を解説!

こんな方におすすめ

  • Y字バランスの簡単なやり方を知りたい。
  • Y字バランスで引き締まった美脚を手に入れたい。
  • Y字バランスを運動前後のストレッチに取り入れたい。

 
この記事を読んでわかること

  • 運動前後のストレッチは、身体を動かして筋肉に負荷をかける動的ストレッチがおすすめ
  • Y字バランスの簡単なやり方

僕は、毎日のようにダンスの練習をしています。

ダンスの練習前後や休憩中に、ストレッチ代わりにY字バランスを取り入れています。

Y字バランスを取り入れるようになってから、膝周りを痛めることが少なくなりました。

Y字バランスは、膝周りの筋肉をもとの位置に戻してくれる

ダンスを踊っていると、常に足の筋肉を内側から外側に向かって伸ばし続けることになります。

筋肉が伸びっぱなしになることで、膝周りの筋肉が痛みやすくなります。

Y字バランスを習慣的に行うことで、膝周りの筋肉の位置がもとに戻りやすくなります。

「Y字バランスをする→膝周りの筋肉の位置がもとに戻る→膝を痛めにくくなる」というイメージです。

追記

先日以下のようなツイートをしました。

自重トレーニングは「柔軟性向上+自分の身体を支える筋力をつける」のに役立ちます。

自重トレーニングには、動的ストレッチの効果があります。

ということで、ダンサーのストレッチにおすすめな、Y字バランスの簡単なやり方をまとめてみました。

運動前後のストレッチは、身体を動かして筋肉に負荷をかける動的ストレッチがおすすめ

運動前後のストレッチは、身体を動かして筋肉に負荷をかける動的ストレッチがおすすめです。

動的ストレッチは、「筋トレ+ストレッチ」を同時に行う動作です。

「身体を暖める+ほぐす」という効果を短時間で実感できます。

動的ストレッチ

身体を動かして筋肉に負荷をかける動的ストレッチには、Y字バランス、ブリッジ、ショルダースタンドスクワット、腕立て伏せ、レスラープッシュアップなどいろいろあります。

特に腕立て伏せは、筋トレと思われがちですが、動作的には、筋肉を収縮させているのでストレッチ種目です。

動的ストレッチには「筋肉を鍛える+筋肉をストレッチさせる」ダブルの効果があります。

ぜひ行ってみてください。

動的ストレッチを習慣にする

動的ストレッチをダンスの練習中の習慣として取り入れることで、常日頃から筋肉を鍛える習慣ができます。

毎日のように行うことで、ダンスで必要な身体の筋肉が徐々に身についていきます。

今回は、動的ストレッチの種目の一つである、Y字バランスの簡単なやり方を深掘りしていきます。

Y字バランスの簡単なやり方

こんな方におすすめ

  • Y字バランスをできるようになりたい
  • 運動前後のストレッチのバリエーションを増やしたい
  • 足の可動域を広げたい

Y字バランスの簡単なやり方

両足のつま先を45度くらい外に広げて、立ちます。

つま先を広げることで、股関節が外に開きやすくなります。

両足のつま先を45度くらい外に広げる

バレエのY字バランスでは、つま先を前に向けて立ちます。

僕がやってるのは、僕が独自に考えたY字バランスです。

股関節を開くことで、Y字バランスをやりやすくしています。

つま先を45度くらい外に広げるY字バランスに慣れてきたら、つま先を前に向けた、バレエのY字バランスにもチャレンジしてみて下さい。

右足から上げていきます。

「右足の膝を上に向かって持ち上げる+股関節を横に開いて右足の膝を外に開く+右足のつま先の裏を右手で握る」状態を作ります。

この状態が、スタートポジションです。

右手で握るときは「指の上から握る」「小指側から握る」など自分のやりやすい握り方で行っていきましょう。

今回は、指の上から握るパターンで行っていきます。

スタートポジションから、右足をサイドに向かって上げていきます。

「右足をサイドに上げる+上半身も上に向かって上げる」イメージです。

左手を、天井に向かって真っすぐ伸ばします。

同じようにして、左足を上げていきます。

「左足の膝を上に向かって持ち上げる+股関節を横に開いて左足の膝を外に開く+左足のつま先の裏を右手で握る」状態を作ります。

この状態が、スタートポジションです。

スタートポジションから、左足をサイドに向かって上げていきます。

「左足をサイドに上げる+上半身も上に向かって上げる」イメージです。

右手を、天井に向かって真っすぐ伸ばします。

足を下ろして終了です。

補足

身体の固い方は、上半身が猫背になりがちです。

できる範囲でいいので、上半身をまっすぐ保てるように足を伸ばしていきましょう。

背中が曲がるようなら、足の位置を低めにして行ってみてください。

補足

姿勢を保持する時間は、5秒くらいでも十分です。

左右交互に、何度か繰り返し行っていくようにしましょう。

繰り返すことで、徐々に可動域が広がっていくかと思います。

まとめ

Y字バランスは、バレエダンサーやジャズダンサーのように180度真上まで足をあげられなくても、十分にストレッチ効果があります。

ぜひ、行ってみてください。

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ABOUTこの記事をかいた人

ダンスが大好き。毎日ダンスのことばかりを考えている狂人系ダンスブロガーです。 主に、ダンス記事、ストレッチ記事、筋トレ記事を書いてます。すべてはダンスに必要なスキルです。