トレーニングよりも大事な食事の話【ダイエットのための筋トレ初心者基礎知識】

トレーニングよりも大事な食事の話とは

ダイエット目的で筋トレするときに、食事って、どういうふうに考えたらよいの?

という疑問に簡単に答えていきます。

ダイエットのために筋トレする初心者さんは、トレーニングよりも食事管理が大事です

太ってきた体型を変えようと思って筋トレする初心者さんが、筋トレをしようって決断することは、素晴らしいことです。

ただし、筋トレすればそれだけで体型が変わるかって言うと、そうではないです。

何が言いたいかというと、太っている人は、トレーニング以上に食事管理が大事だよって話です。

ということで、ダイエットのための筋トレ初心者さんが知っておくべき基礎知識について、お話ししますね。

ダイエット目的で筋トレを始めた初心者さんで、食事管理をせずに筋トレだけで痩せようと考えている人は、考え方を改めた方が良いです。

何故かというと、ちょっと筋トレしたくらいで、体重は減らないからです。

もっと突っ込んだ話をすると、摂取カロリーがオーバーカロリーになっている状態で、ちょろっと筋トレしても、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態では、いくら頑張っても痩せないですよって話です。

分かりやすく言うと、週2くらいのペースで5kmくらい走ったとしても、毎日の食事がオーバーカロリーだったら、トータルで全く痩せないですよって考えてもらうと良いです。

じゃあどうしたらいいかと言うと、トレーニングよりも、食事管理をきちんとすると良いです。

例えば、

  • 一日何食、食べていますか?
  • 何時くらいに、ご飯を食べていますか?
  • 炭水化物過多になってないですか?
  • 脂肪が多いものばかり、好んで食べてないですか?
  • たんぱく質を、きちんと摂取してますか?

自分が、普段何を食べているかを、客観的に分析してみて下さい。

そしてハッキリ言うと、太っている方の大半は、食事における炭水化物と、脂質の割合が、多すぎますよって話です。

炭水化物と、脂質を減らしていきましょう。

ただ、減らすだけだと人間は苦痛を感じてしまうので、その分、たんぱく質の割合を増やすと良いです。

具体的に言うと

  • 目玉焼き、玉子焼き、スクランブルエッグ、ゆで卵などの、玉子を食べる
  • 納豆、豆腐、高野豆腐、豆乳などの、大豆食品を食べる
  • 鶏むね肉、豚もも肉、牛もも肉などの、脂肪分の少ない肉を食べる
  • さば、さんま、いわし、あじ、しゃけなどの、魚介類を食べる
  • ヨーグルト、牛乳、チーズなどの、乳製品を食べる

などの、一般的に普及していて、手ごろな価格で売られているたんぱく質系の食品を摂取する割合を増やしていきましょう。

まとめると、自分が普段何を食べているのか客観的に分析して、できればたんぱく質の摂取割合を増やしていき、脂肪が燃焼しやすく、筋肉がつきやすい状態を目指していくと良いですよってことを覚えておいてください。

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お疲れさまでした。

この「お疲れさまでした」を見る度に、あなたの体型が少しずつかっこよくなって、ボディーメイクを楽しんで続けてくれたらいいなあと思って、記事を書かせていただいています。

もっと筋トレについて詳しく知りたい方は、

筋トレに必要なすべての基礎知識をまとめてみました【マインドマップ】の記事をご覧ください。

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