ハムストリングスを柔らかくする方法を解説!拮抗筋を鍛えるやり方も!

 
そんなあなたのために、ハムストリングスを柔らかくする方法について、お話していきます。

ぜひ、最後まで読んでみてください。

ハムストリングスを柔らかくする方法を動画で解説

TaichiTVさん、Nakamura Daisukeさんの動画を見ていきます。

とてもわかりやすく解説してくださっています。

TaichiTVさん、Nakamura Daisukeさんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。

「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにしています。

「ハムストリングスストレッチの動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の思いから、記事にまとめさせてもらいました。

TaichiTVさん、Nakamura Daisukeさんの言葉を、動画を見てしっかり胸に刻み込んで練習してみて下さい。

内側広筋を鍛えてハムストリングスを柔らかくする

ハムストリングスが硬い方は、内側広筋を鍛えることで柔らかくすることができます。

ジムに行っている方は、ストレッチゾーンにいけば、置いてあるかと思います。

主動筋と拮抗筋

ザックリいうと「主動筋が使われているときには、同時に拮抗筋も使って筋肉のバランスをとっている」というイメージです。

そして、ひざが伸びたときに同時に伸びている筋肉は、太もも裏のハムストリングスです。

ですので、ハムストリングスの拮抗筋である内側広筋を鍛えると、ハムストリングスが緩みやすくなります。

さらに、ソフトジムボールを使ったハムストリングスの鍛え方を見ていきます。

TaichiTVさんによると、ハムストリングスは、ストレッチで伸ばしすぎると、肉離れしやすい筋肉です。

あまり無理してストレッチしすぎるよりは、拮抗筋を鍛えたほうが柔軟性を安全に上げていくことが出来るそうです。

ハムストリングスとお尻を緩める

Nakamura Daisukeさんによると、逆に、寝る前にリラックスの体操で神経を緩めたいときは、あまりピーンッと伸ばして頑張らなくてもいいそうです。

Nakamura Daisukeさんによると、上手くできると、ひざを伸ばすよりも、ひざを曲げている方が、ハムストリングスに力を加えることができるそうです。

まとめ

ハムストリングスを柔らかくする方法について、見てきました。

この２つのポイントを押さえてやってみてください。

まずは、１つやってみて、慣れてきたら、両方共にチャレンジしていきましょう。

それぞれに効果が違ってきますので、どちらもやってみることをおすすめします。

記事を読んだら、今すぐやってみることが大事です。

ぜひ、お試しください。

追記（40歳以上の方へ）

10代から30代くらいまでの方は、ストレッチを実践すると、すぐにハムストリングスを柔らかくすることができるパターンが多いです。

逆に、40代以上の方は、もしかすると「やってみても、なかなか柔らかくならないなあ」と内心もやもやするかもしれません。

でしたら、「ハムストリングスがなかなか柔らかくならない」ことでお悩みの40代以上の方は、中川式ストレッチングベンチを使ってみてください。

元阪神タイガーストレーニングコーチの中川先生が開発したベンチです。

2019年2月8日現在の値段が、30,651円(税抜 28,381円)とお値段は張ります。

確かに、30000円は高いですよね。

そこで、僕の好きな言葉をお伝えします。

「将来のご自身の健康への投資」と考えてみてはどうでしょうか？

決して、高い買い物ではないですよ。