ハムストリングスが硬い３つの原因を解説!

ハムストリングスが硬い３つの原因を解説

そんなあなたのために、ハムストリングスが硬くなる３つの原因について、お話していきます。

3つの原因を簡単に書くと

このようになります。

それぞれのパーツが硬く、不安定な状態になることで、結果的に、ハムストリングスが硬くなっていきます。

今回の記事で、細かく解説していきますので、ぜひ、最後まで読んでみてください。

• ハムストリングスが硬い３つの原因を解説
  • ハムストリングスが硬い３つの原因
• まとめ

ハムストリングスが硬い３つの原因

そんなあなたのために、ハムストリングスが硬い３つの原因について、お話していきます。

硬いと思うときは、いろいろあると思います。

そのときに、太ももの裏をマッサージしても、なかなか硬さが取れなかったりします。

また、そのときは硬さが取れても、いざ使ってみるとまた硬くなってるなと思うことがあるかと思います。

そういう場合は、硬い原因が別にあって、そこをかばって硬くなっていることがあります。

その中でも、ハムストリングスが硬くなる原因３つを確認していきましょう。

ハムストリングスが硬い原因を、近い順から見ていくと、以下のようになります。

まず1つ目に、骨盤の状態が硬いとハムストリングスが硬くなってきます。

骨盤の状態が硬いというのがどこで決まるかと言うと、その上にある、肋骨と背中の具合です。

例えば、バレエだとアバラが開くという表現をします。

その状態になると、腹筋が緩んでしまって、骨盤が開いて、ハムストリングスが硬い状態になってしまいます。

あるいは、背中が硬いと腰の動きも悪くなるので、結果、骨盤が動かなくなって、ハムストリングスが硬いということがあります。

さらに、肋骨と背中の状態がどこで決まるかと言うと、首から背中、肩甲骨にかけての部分で決まります。

ですので、首から背中が硬かったりすると、結果的に、ハムストリングスが硬いという状態になってしまいます。

大きくこの３つが原因になるんですが、それぞれどんな影響があるのかというのを掘り下げていきましょう。

なぜかというと、ハムストリングス自体が、骨盤、坐骨の辺りから、膝裏まで行くモモ裏の筋肉なので、骨盤の状態が良くなければ、そこに影響を受けます。

例えば、骨盤がタックインして前傾すると、坐骨が下に下がります。

そうすると、股関節が前にいって、ひざも前に押し出されるので、ひざは曲がりやすくなります。

坐骨が下に下がって、ひざがまがりやすくなるので、全体的にハムストリングスが、縮やすくなります。

硬さや張りはそんなに感じなくても、なんとなく力が入りづらかったり、いざ伸ばそうとすると、あまり伸びないということになります。

逆に骨盤が後傾して、出っ尻の状態になると、坐骨が上に引っ張られます。

骨盤の前側が少し出っ張ったような状態で、骨盤がずれてると人に言われるような状態になります。

そうなると、ひざの上の方が後ろに引っ張られるので、伸びそうな感じがするんですが、その間を取って、スネが前に出ます。

結局、ひざが曲がってしまいます。

ひざは曲がりやすくなるので、今度は坐骨側にハムストリングスが引っ張られる状態になります。

そうすると、膝裏のハムストリングスは、伸びにくくなります。

この骨盤のズレを作るのがどこかと言うと、体幹部分になります。

体幹は、先ほどお話した、肋骨と背中、さらに、首から背中、肩甲骨にかけての部分です。

ダンスを踊っているときに、背中が不安定な状態、あるいは、体幹が不安定な状態になると、どうなるかというお話をしていきます。

まず、あばらが開いてきます。

そうすると、腹筋が横に広がったような感じになります。

さらに、骨盤が下がって少し外に押し出される感じになります。

そうなってくると、股関節が上手く保てなくなるので、股関節がインに入った状態になります。

反対側の骨盤が、前に出てくる感じになります。

体幹が不安定でいると、骨盤の状態もよろしくないので、

さらに、体幹がグラグラしてしまう原因というのが、さらに上の、首から肩甲骨までの背中ということになります。

これは、どのようにして影響が出るかと言うと、踊っているときに、バレエで言うとピルエットなどの回転系をするときに、顔を残しなさいというアドバイスをされることがあると思います。

これは、顔から回ってしまうと、背中が動かないからなんです。

ですので、顔から先に動いたり、首とか、肩でも腕の付け根が先に動いてしまうと、肝心の背中が使えなくなります。

結果、背中が使えなくなるので、原因２であったことと同じ考え方で、ハムストリングスが硬くなります。

ハムストリングスが硬くなる原因をまとめておきます。

背中が弱ければ、背中の部分から骨盤に影響が、でてきます。

反対に、背中はOKなんだけど、首が先に動いてしまったりとか、首が不安定な状態だと、背中が硬くなって、やはりハムストリングスが硬くなります。

今、自分のどの辺りが硬くなってるかなと言うことを、意識しながら、ボディーケアをしていきましょう。

ぜひ、チェックして試してみてください。

まとめ

ハムストリングスが硬くなる３つの原因について、お話してきました。

それぞれのパーツが、硬くなることで、結果的にハムストリングスが硬くなってしまいます。

ですので、ハムストリングスが硬い場合は、しっかり他のパーツの可動域をチェックして、不具合がないか確認していきましょう。

ぜひ、この記事を読んだらすぐに実行してみてください。