ガリガリで顔がでかい人のための筋トレ!懸垂でシルエットを変えよう!

 
こんな疑問に答えていきます。

本記事の信憑性

当ブログの管理人は、20代前後の頃、55kgくらいにガリガリに痩せていました。

顔がでかいので、「細い身体+大きな顔」というとても残念なシルエットでした。

今現在は、2016年8月からジムに通い始めていて、筋トレを続けながら体重が、74kgまで増えました。

身体の横幅と前後の厚みが増えてきたので、だいぶ身体全体のシルエットが変わってきました。

当記事で紹介するのは、実際に身体のシルエットが変わる方法ですので、じっくり読んでいただけると幸いです。

この記事を読んでわかること

ガリガリで顔がでかい人は、身体の細い人が多い

ガリガリで顔がでかくてお悩みの方は、自分自身のシルエットに対する理解を深めることが必須です。

特に、顔のでかさがコンプレックスになり悩んでいる人ほど、身体の細い方が多いです。

自分のシルエットを確認しよう

確認してみて、どうだったでしょうか？

顔の大きさだけでなく、身体全体を確認することが大事です。

顔がでかいのとは別に、身体も細かったのではないでしょうか。

顔がでかいと悩んでいると、とかく顔の大きさばかりに思考が傾きがちです。

しかし、冷静に全体のシルエットを見てみると、身体が細いということも、顔を大きく見せている原因になっていることに、気が付くはずです。

ガリガリで顔がでかいと全体のシルエットでアンバランスに見える

顔がでかい＋身体が細い→「全体のシルエットでアンバランスに見える」という印象を持たれやすくなります。

僕が思うに、「顔を含めた全体のシルエット」で人の印象は決まってくるので、基本的な考え方として、「顔がでかくて体が細い人は、全体のシルエットでアンバランスに見える」みたいな印象を持たれがちだと思います。

こういった流れで、顔がでかいとパッと見の全体のシルエットに、アンバランスを感じることになります。

ガリガリで顔がでかい人は、筋トレで身体を大きくするとシルエットが変わる

ここは、断言しますが、ガリガリで顔がでかい人は、筋トレで身体を大きくするとパット見のシルエットが変わります。

こんな感じでして、ぶっちゃけ筋トレをするとシルエットが目に見える形ではっきり変わってきます。

ネットで、筋トレのビフォーアフター動画を検索して見てみよう

ネットで、筋トレのビフォーアフター動画を検索して、閲覧してみて下さい。動画の方は、顔がでかくはないかもしれませんが、身体が大きくなることで、全体のシルエットとして、鍛える前よりも顔が小さく見えていると思います。
でも、これが筋トレで身体を大きくすることの事実でして、やはり、「筋トレで身体を大きくすること」は、顔と身体全体のパッと見のシルエットを変えるために大切だなと思います。

さらに、どんな筋トレをしたらいいか深掘りしていきますね。

ガリガリで顔がでかい人は、懸垂で背中の幅を広くするとパッと見の印象が変わる

筋トレで身体を大きくしたらいいことはわかったところで、「具体的にどんな筋トレをしたらいいでしょうか？」という疑問が出てくると思います。

答え：懸垂で背中の幅を広くする

細いなで肩から、しっかりした逆三角形の身体になる

細いなで肩のシルエットが、懸垂をすることで下記のように変化していきます。

さらに、深掘りしていきます。

身体を大きくする懸垂のやり方

懸垂には、ざっくり大きくわけて２種類あります。

これは、断言できますが、順手懸垂も逆手懸垂も筋肉に効かせる部分が少し違っているので、どちらもやることをおすすめします。

ザックリいうと、「順手懸垂をやりこむ→広背筋が発達する→背中の幅が広がる→逆三角形体型になる」みたいなイメージです。

筋トレをやってこなかった方は、順手懸垂ができないことが多いかと思います。

じゃあ、どうしたらいいでしょうか？

答え：逆手懸垂からやってみる

ザックリいうと、「逆手懸垂をやりこむ→上腕筋や僧帽筋など順手懸垂に必要な筋肉が鍛えられる→順手懸垂ができるようになる」みたいなイメージです。

順手懸垂が、５回以上できるようになれば、次のステップに進みましょう。

負荷を上げた懸垂で、順手懸垂、逆手懸垂ともに、１０回以上できるようになれば、シルエットが、徐々に逆三角体型になってくると思います。

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まとめ

大事なことなので、繰り返し書いておきます。