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ダンスの基礎④!ターンのやり方を徹底解説!

ダンスの基礎④!ターンのやり方を徹底解説!
ターンって、見ているだけで優雅な気持ちになれますよね。ですが、回っている方は、結構いろんな意識を持ちながら、回っています。目線を前に向けて、軸を真っ直ぐにして、お腹に力を入れて、腰のツイストも入れて、回ったあとはしっかり止まってと、ポイントをしっかり押さえながら練習していきましょう。

ダンス初心者向けに書いた記事を見て、初心者にとっての大事なポイントを押さえておきましょう。

リズムトレーニングについて書いた記事を見て実践して、リズム感を養いましょう。

ダンスの基礎技について書いた記事もありますので、マスターして周りに差をつけちゃいましょう。

ダンサーの必需品について書いた記事も見て、役立つアイテムを揃えておきましょう。

ターンのやり方を動画で解説

ブレイキン大好きな柊さんと、白い帽子がいい感じにかっこいいYusukeさんの動画を参考にして、ターンのやり方ををマスターしていきましょう。

ターンの基本!まずは1周キレイに回ろう!ターンが苦手な人向け

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今日は、ターンについてのお話しです。ターンとは、身体を回すことです。ダンスを覚えようとか、振り付けを覚えようとかなったら、ほとんどの場合、ターンが出てくると思います。

ターンには、4通りの回り方があります。1つ目は、反時計回りにまわります。2つ目は、時計回りに回ります。という、回り方が、まず、2つあります。そして、3つ目は、足を前に引っ掛けて回ります。4つ目は、足を後ろに引っ掛けて回ります。足の引っ掛け方が、2つあります。

4通りと言いましたけど、反時計回りか、時計回り化は、振り付けによって変わるので、特に気にしなくてもいいです。それよりも重要なのは、足を前に引っ掛けるのか、後ろに引っ掛けるのかです。

おそらく皆さん、利き足で、利き足を引っ掛ける側にするほうが、楽だと思います。ということで、今回は右足でやっていきます。

回る前のお約束があります。絶対に身体を曲げたり、頭を下に下げたりしないでください。なぜかは、後で説明します。身体は、真っ直ぐな状態です。どっちかというと、軽く胸を張るくらいにします。

軽く胸を張った状態で、右足を前に引っ掛けてみましょう。この状態で、くるっと反時計回りに一回転します。すると、左足が前に来ていると思います。右足は、その後ろに行っている状態です。これが、ターン成功の状態です。

次は、右足を後ろに引っ掛けて回ってみましょう。すると、右足を後ろに引っ掛けたはずなのに、右足が前に来ていると思います。こういう現象が起きていたら、ターン成功です。
このターンは、バレエのターンとは、異なります。

先程、身体を曲げたりしないでくださいと言いました。なぜかというと、身体を曲げたり、歪んだ状態で回ってしまうと、遠心力が頭の方に働いてしまって、回転がブレます。

目線は、まっすぐです。これ以上身体をひねったら首が折れますっていうくらい、前に目線を定めておいて、ギリギリのところで、限界が来たら、身体と一緒に首を回してすばやく前に目線を戻します。目線は、同じところを見るようにしてください。

足を引っ掛けるのが、前でも後ろでも同じように、目線を真っ直ぐにしておきます。特に、最初と最後の目線だけは、ぶらさずにターンしてみてください。目線がぶれてないってことは、身体が前に倒れたりしてないっていう、証でもあります。

どうしても身体が曲がっちゃいますとか、猫背になっちゃいますっていう方には、必殺技があります。手を前に出して、親指と人差指で三角形を作ってください。三角形を真上に持ってきます。真上にある三角形の穴を、ずっと見ててください。ずっと見てる状態で、くるっと回ります。

すると、どうでしょう。嫌でも、身体は曲がってないんじゃないかなと思います。ターンが苦手な方は、この方法を試してみてください。慣れてきたら、手は上に上げたままで、目線は前にした状態で、回ってみてください。

回り方は、わかったと思います。最後に、いちばん大事なのが、回ったあとに、必ず動きを止めるということです。回って止めるのが出来なくて、バーンっとフラフラしてしまうと、ターンが台無しになってしまいます。

最後、止めるのってどうやるかと言うと、イメージは、回ってピタッです。どこに力が入っていると思いますか?上半身の力を入れて気合でって、そんなわけはありません。下半身に力を入れます。

太ももを、内側にキュッと締めるイメージで足に力を入れて、止めます。あんまり、フルパワーで締めなくていいです。太ももを引き締めるようなイメージで、やってみてください。

手のシルエットは、肩をおとして、ひじを上げて、胸の高さくらいに添えて、回っていきます。

ターンというのは、スピード重視でいち早く回ればいいとか、回転数をいっぱいにしてとか、そういうイメージがあると思います。ですが、まずはまっすぐきれいに一周回るところから、始めてみてください。

慣れてきたら、勢いをつけて回ってみたり、ターンから次のステップにいって、ステップから回ってみたりとダンスに取り入れてみてください。いろんな応用が効くようになってくると思います。

体幹を鍛えることで、ターンの軸がブレなくなってきます。バレエの人は、5回転とか回っています。体幹が強い証拠です。頑張ってください。

ターンが上達!ダンスの基礎!クロスターンのコツ

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初心者でも練習しやすい、クロスターンのやり方をお伝えしていきます。初心者でも転倒する心配が、ほとんどないので、初心者の方に気軽におすすめできる動きです。ターンが苦手な人ほど、今回の動画をしっかりチェックしてみてください。

なぜかというと、クロスターンは、どうしてターンが上手く回れないかという原因を、上手く掴むことが出来る動きです。言ってしまうと、ダンス練習の基礎トレーニングにもなります。要チェックです。

今回は、右足を前に引っ掛けるバージョンでやっていきます。左効きの人は、左足でやってみてください。慣れたら、両方の足で練習してください。

クロスターンをしたあとに、バランスが取れる人、グラついてしまう人、足が変な動きで絡まってしまう人、どうして良くない例が出てきてしまうのかっていうのを、解説していきますので、最後までお付き合いいただけると幸いです。

まず、一番最初の基本的な練習方法ですが、右足を前に引っ掛けます。そのときに、両手を肩のラインでサイドに伸ばします。腕のシルエットが、下がってしまわないように意識してください。女の子にありがちです。手が下がってしまうと回りづらいので、しっかり手のシルエットを意識して、サイドに伸ばしましょう。

この状態から、くるっと反時計回りにまわって、正面で止まります。そのときに、ちょっとグラッとするのは、慣れてないうちは、普通に起こり得ることなんで、あまり気にしないでください。慣れてきたら、ピタッと止まれるようになります。

ただし、グラっとして、足が一歩動いてしまう程グラついてしまうのは、良くないので、改善していきましょう。

上手くターンが出来ない人は、どういう特徴が出るかと言うと、ターンが終わったあとは、通常は、気をつけの状態に近くなるはずなんです。気をつけから、左足が、ちょいっと前に出た状態で終わっているのが、理想的なフォームです。

ですが、ターンが出来ていない人は、足が絡まってしまいます。足がクロスしてしまうんです。これは、あまりいい例じゃありません。足がクロスする原因は、何にあるかと言うと、ケースバイケースでいろんな事例があるんですが、ほとんどの場合、重心が原因です。

つまり、ターンするときというのは、真っ直ぐの状態で、身体を均等に保つ必要があります。重心を中心に集めるイメージです。ですが、上手くターンが回れない人というのは、ほとんどの場合、重心が前にかかっています。

重心が後ろにかかっているということは、僕が過去教えた生徒の中には、いなかったですね。みんな、重心が前の方にかかっていて、重心がつま先の方に強く乗っかってしまうと、足が絡んでしまったりします。

もう一度、確認していきましょう。ターンが上手な人は、ターンしたあとに、気をつけに近い状態になっています。右足を前にかけてターンすると、ターンしたあとに、左足が前の方に来ているのは、自然なので問題ないです。

僕が今、成功のパターンと、失敗のパターンの2パターンが出来ているかと言うと、成功のパターンでは、ちゃんと回っています。失敗のパターンでは、意識して、重心を前の方に持ってきています。

足の裏全体に、重心を均等にかけていれば、きれいに回れます。つま先に重心をかけると、重心が前のめりになって、上手く回れません。無理やり回っている状態なので、足が絡まってしまいます。

次の動作にいけなくなってしまうし、速い回転が効かなくなります。しっかり、改善していきましょう。これで、改善方法がわかりましたね。

ターンするときというのは、足の裏全体に重心をかけます。かかとに重心が乗っかるというのは、ほとんどないケースなんですけど、まれにあるとしたら、つま先に豆があるような場合ですね。痛いからかかとの方に重心がかかることはあると思います。

とにかく、足の裏全体に、均等に体重をかけることを意識してください。つまさきにかけちゃいけないってことじゃなくて、均等に、全体的にバランスよく体重をかけてください。その状態をキープしながら、回りきることです。

一番最初は、均等に保てても、回り始めた瞬間に、また重心が前にかかってしまうこと、これが、よくあるんです。なんでかというと、ターンというのは、遠心力が生まれますので、力が外側に逃げていくような感じになります。

そのときに、お腹の筋肉をゆるゆるにしちゃっていると、身体がすぐ外側の方に、振られていってしまいますので、足と合わせて、お腹あたりの筋肉も軽く意識してみてください。グッと力をいれるというよりは、長時間力を入れてても大丈夫なくらいの割合で、お腹を固めてください。ターンが、成功しやすくなります。

重心を両足全体にしっかりかけることと、お腹の力を入れて、体幹をしっかりまっすぐ保つことを意識すれば、上手くターンが出来るようになります。トライしてみてください。
体重を均等にかけて、いい姿勢を心がければ、何回ターンしても、上手いこと回れます。

今回は、クロスターンのやり方をお伝えしてきました。ターンというのは、どのターンもそれぞれやり方は違うんですけど、次にやってほしいのは、キックターンです。キックターンは、入り方は違うんですけど、今回と同じ様なテクニックを使っていきます。

この動画で基本的な要素を学んだ皆さんだったら、今回のクロスターンだけじゃなくて、キックターンもできます。キックターンのほうが、結構実践的に使えてかっこいいので、ぜひ、キックターンもやってみてください。

ダンスの種類(ジャンル)関係なく使える基本テク「キックターン」

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キックターンの練習方法を、ご紹介していきます。

キックターンは、ヒップホップや、ロックダンスを始めとした、ストリートダンス全般的に使います。ジャンルを問わず広く使えるテクニックとして、個人的には、すごくおすすめです。今から練習方法を紹介しますので、ぜひやってみてください。

文字通り、キックをしてターンをするんですけど、簡単そうに見えて、実は少し複雑です。動きがある中でのターンって、ある程度のセンスもいります。ですが、センスの有るなしにかかわらず、練習は必ず必要です。センスが無いからとあきらめずに、毎日のように練習してください。

先程お伝えした、クロスターンは、割と簡単です。なぜ簡単かと言うと、一旦動きが止まってから回れるので、初心者でもすごく練習がしやすいです。ただ、今回のキックターンは、同じ一周だとしても、ちょっと難しくなります。

なぜかというと、止まることがなく、動いてる中で、ターンに持っていくからです。良い面では、勢いが付きます。2周回ったり、3周回ったりするのに向いてます。ただ、動いている中で、ターンに持っていくというのは、難しいです。訓練が必要です。

基本的な練習方法と、コツを紹介していきます。右足のバージョンをやっていきます。右足でキックして、トントンと右足、左足で足踏みをします。ロックダンスのスキーターラビットの動きを、その場でやる感じです。ヒップホップでいう、ポップコーンの足のイメージです。キックトントンです。

慣れてきたら、キックするときに、軸足となる左足を後ろに引いてください。右足をキックして、右足を床でトンしたら、次のトンで左足を右足の横に引っ掛けます。下を見ながらでいいですので、しっかりサイドに足を持ってくる練習をしてください。

真横もしくは、もう少し前の方に押し込んで回る方もいます。2週くらい回るんだったら、勢いをつけるために、前の方に足を押し込んだほうがいいです。いろいろ試してみて、自分のやりやすいポジションを掴んでください。

映像だと見づらいので、言葉で説明します。回るときに、軽く腰をツイストさせます。例えば、時計回りにグッと身体を捻じれば、戻る力が働くので、自然に筋肉が元に戻ろうとします。今回のターンもちょっと回る前に、回る方とは、逆側に腰のツイストを入れると、力強く回れます。

1周だったら、腰のツイストを入れなくても良いんですけど、一周半とか、二周くらい回りたければ、腰のツイストが必要になってきます。僕の腰回りの動きも、チェックしてみてください。

キックトントンの最後のトンのときに、回る方とは逆側に、身体をねじっています。逆側に腰が入っていることを意識して、練習してください。下半身は、回る方向に行き始めているんですが、上半身をグッと前に留めて粘っておきます。

そうすると、ターンのときの最初に勢いが生まれます。見た目もかっこいいです。これがないと、自分の力で回る感じになります。なんとなく、頑張って回っている感じになります。下半身と上半身が、バラバラな感じになります。ですので、腰のツイストをしっかり意識して、動きに勢いを付けていきましょう。

下半身の力を、上半身に上手く伝えるためにも、腰の役割はすごく大きいので、そこを意識してみてください。

あとは、良くない例として、キックトントンのトンで足を付いてターンするのは、遅いです。最後のトンのときは、足がついたらすでに回っている意識をもって練習してください。
足を巻き込むと同時にターンするイメージで練習をしてください。

タイミングも大事です。練習段階としては、足を確認しながら回ってもいいです。これが、長い時間続くと、悪い癖がつきますので、イチ・ニノ・サンのサンで、ちゃんと回るタイミングで練習してください。このタイミングだと、練習も楽しくなると思います。

キックターンは、とても魅力的です。動いている状態で、ターンに持っていくっていうのは、初心者からすると、ちょっとテクニックがいります。クロスターンだと、足を止めて回れましたよね。

キックターンは、動きのある中で回っていきます。より実践的で、とても使いやすいテクニックです。ぜひ練習して、自分の技にしてみてください。

練習するときは、無理して転倒する恐れのある動きなので、初心者は、まずは、一周からチャレンジしてみてください。一周出来るだけでも、すごいことですからね。慣れてきたら、一周半やっていきましょう。まだ、二周には、いかないほうがいいです。一周半ができたら、二周にチャレンジしてみてください。

あわよくば、三周にいきましょう。僕の最高記録は、三周です。冬場、滑りやすい靴だったら、もっといけるかもしれませんが、滑り止めが効いちゃうんで、三周が限界です。パフォーマンスで三周回れたら、見ていてすごく迫力があります。そこまでいけるように、練習を重ねてみてください。

まとめ

ターンは、すばやく回ろうとか、二周回ろうとか、あまり欲張りすぎないほうが良いです。まずは、一周きれいに回る練習をひたすらしていきましょう。目線を意識して、姿勢を意識して、足の重心を意識して、止めることを意識してと、一つずつのポイントを確認してください。

一つのターンをきれいに回れるようになったら、回転数を増やしたり、他のターンを練習したりして、バリエーションを増やしていきましょう。パフォーマンスの間でターンをきれいに回れるようになったら、あなたも立派なダンサーです。頑張ってください。



この記事は、STEP.04の一部です。

初心者が最速でダンスを学ぶ6ステップ

■STEP.01

リズムにノる

■STEP.02

アップとダウンを身体で覚える

■STEP.03

アイソレーションを身体で覚える

■STEP.04→今ココ!!

ターンをマスターする

■STEP.05

ステップを覚える

■STEP.06

シルエットをマスターする



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