(Belly)ベリーダンスの基礎技解説③!フィギュアエイトのやり方も!

ベリーダンスのアイソレーションである、バーティカルフィギュア８、ホリゾンタルフィギュア８などの、お尻を使って８の字を描く動作は、ベリーダンスでとても大事な動きになってきます。

お尻をアイソレートして、身体の他のパーツをなるべく動かさないように、しっかり意識して練習していきましょう。

アンジュレーションや、リバースアンジュレーションを練習して、身体のうねりをマスターしていきましょう。

(Belly)ベリーダンスの基礎解説動画

ベリーダンスの虜になっているIrina Akulenkoさんの動画を参考にして、ベリーダンスの基礎をマスターしていきましょう。

バーティカル・フィギュア８(How to Do a Vertical Figure 8)

バーティカル・フィギュア８と呼ばれる技を、マスターしていきましょう。

両方のお尻をアップ・ダウンしていきます。

ひざを曲げて、右足のかかとを床から浮かせて、右のお尻をアップします。

右へお尻をスライドさせて、かかとを下ろしてお尻をダウンさせます。

お尻をセンターに戻します。

左足のかかとを床から浮かせて、左のお尻をアップします。左へお知りをスライドさせて、かかとを下ろしてお尻をダウンさせます。センターに戻します。足首をロールさせないように注意しましょう。重心をセンターに保ったままにします。胸をしっかりリフトアップしたまま、あごを床に対して水平にして、上半身を動かさないようにします。

バーティカル・フィギュア８のコツは、お尻をサイドからサイドへ８の字を描くように動かすことです。

腰のツイストを入れないようにします。

尾てい骨を下にダウンしてやっていきましょう。

慣れてきたら、上半身で逆方向に８の字を描くように、流れるように動かしてみましょう。

リバース・バーティカル・フィギュア８(How to Do a Reverse Vertical Figure 8)

リバース・バーティカル・フィギュア８という動きを、学んでいきましょう。

ひざを曲げたままにして、尾てい骨をダウンして、胸をリフトアップします。

お尻をダウンして、スライドして右外に、アウトに出します。

お尻をアップさせながら、かかとを床から離します。

お尻をセンターに戻して、かかとを床におろして、ニュートラルポジションに戻ります。

左足を曲げて、お尻をダウンして、スライドして左外に、アウトに出します。

お尻をアップさせながら、かかとを床から離します。お尻をセンターに戻して、かかとを床におろして、ニュートラルポジションに戻ります。

リバース・バーティカル・フィギュア８のコツは、右足から左足、左足から右足への重心移動を感じることです。

慣れてきたら、徐々にスピードを速くしていきましょう。

ホリゾンタル・フィギュア８(How to Do a Horizontal Figure 8)

ホリゾンタル・フィギュア８と呼ばれる技を、マスターしていきましょう。

床に対して、平行に動いていきます。

ひざを曲げたままにして、右のお尻を前にツイストします。

基本のヒップツイストでやった動きです。

前に来た右手を、部屋の対角線上に、角に向けるようにします。

床に対して平行にお尻をツイストしていきます。アップもダウンもいれないように注意しましょう。お尻をプッシュしながら、右後ろの角にお尻を向けていきます。反対側のお尻を、左のお尻を左前のコーナーに向けてスライドします。

お尻をプッシュしながら、左後ろの角にお尻を向けていきます。体重をサイドからサイドにシフトしていきましょう。

ホリゾンタル・フィギュア８のコツは、お尻の方向を変える前に、必ずニュートラルポジションに戻ることです。

お尻が前に出過ぎたり、後ろに出過ぎたりしないように、注意しましょう。

リバース・ホリゾンタル・フィギュア８(How to Do a Reverse Horizontal Figure 8)

リバース・ホリゾンタル・フィギュア８という動きを、学んでいきましょう。

後ろから前に、お尻を動かしていきます。

ひざを曲げたままにして、右のお尻を、右後ろのコーナーに向けて後ろにツイストします。お尻をプッシュしてアウトしながら、右前のコーナーに向けます。左のお尻を、左後ろのコーナーに向けて後ろにツイストします。お尻をプッシュしてアウトしながら、左前のコーナーに向けます。

リバース・ホリゾンタル・フィギュア８のコツは、床に対してお尻を水平に動かすことです。アップ・ダウンを入れないように注意しましょう。

シングルヒップ・バーティカル・フィギュア８(How to Do Single Hip Vertical Figure 8)

シングルヒップ・バーティカル・フィギュア８と呼ばれる技を、マスターしていきましょう。

フィギュア８を、片方のお尻だけでやっていきます。

左足のひざを曲げて、左足に体重を乗せて、右足を前に出して、かかとを床から浮かせます。

胸をリフトアップさせて、腕をサイドにアウトします。

右のお尻をアップして、前に出して、後ろにダウンさせて、ニュートラルポジションに戻します。お尻をアップして、後ろに出して、お尻をドロップダウンさせて、ニュートラルポジションに戻します。

シングルヒップ・バーティカル・フィギュア８のコツは、左を向いている状態で、左に対して、横に垂直に、お尻で８の字を描いていくことです。

アンジュレーション(How to Do Undulations)

アンジュレーションという技を、学んでいきましょう。

アンジュレーションは、うねりという意味です。

ひざを曲げたままにして、下の腹筋を引っ込めます。

胸を前にスライドさせます。

背中をアップさせます。

上の腹筋を引っ込めて胸をダウンさせます。

下の腹筋を引っ込めて、お尻を下にもってきます。

リリースして、ニュートラルポジションに戻ります。動きは、ヒップホップのボディーロールに近いイメージです。スピードを早くするときは、重心をセンターに保ったまま、小さな動きでやっていきます。

リバース・アンジュレーション(How to Do Reverse Undulations)

リバース・アンジュレーションと呼ばれる動きを、マスターしていきましょう。

ひざを曲げたままにします。

下からうねりを作るように身体を少しダウンさせて、下の腹筋を引っ込めて、上の腹筋を引っ込めます。

胸をダウンさせて、肩甲骨を寄せて、胸をアップさせます。

身体を前にリリースします。

頭が大きく上下しないように、注意しましょう。

慣れてきたら、重心をセンターにおいて、動きを小さく速くしていきます。

トラベリング・ツイスト(How to Do a Traveling Twist)

トラベリング・ヒップ・ツイストという技を、学んでいきましょう。

ひざを軽く曲げた状態を保ったままやっていきます。

下の腹筋に力を入れて、尾てい骨を下げます。

前後にお尻のツイストを入れていきます。

床に対して平行に、お尻をツイストしていきます。右足で右にステップを踏んで、左足でバッククロスを入れて右足の後ろに左足を揃えます。動作を繰り返して、そのまま右に少しずつ移動していきます。動きが小さければ小さいほど、ヒップウォークがしやすくなります。

右足でステップを踏むときに、お尻を前にツイストします。左足を右足の後ろに添えるときに、お尻を後ろにツイストします。少し早く動いたほうが、やりやすくなります。慣れてきたら、つま先立ちでやってみましょう。腕は、片方を上げて、もう片方をサイドに伸ばしてやってみてください。指先は、親指と人差指で、米粒を掴むような形にします。もしくは、自然と指先を軽く開いておきましょう。

トラベリング・ヒップ・リフト(How to Do a Traveling Hip Lift)

トラベリング・ヒップ・リフトと呼ばれる動きを、マスターしていきましょう。

ひざを曲げたままにして、尾てい骨をダウンさせて、胸をリフトアップして、下の腹筋を引っ込めます。

右足のかかとを床から浮かせます。左ひざを曲げたままにしておきます。

右足のかかとを浮かせて、左ひざのかかとを浮かせないようにしながら、右に移動していきます。

お尻をアップしながら、右に歩いていきます。

お尻をダウンさせるときに、足を揃えるようにします。

足を揃えても、片足のかかとは、ずっと上げたままにしておきます。

イメージは、シャッフルダンスのシャッフルステップのような動きです。

トラベリング・ヒップ・リフトのコツは、下半身だけをアイソレートして動かすことです。

胸はアップしたまま、頭も、首を伸ばしたまま動かさないようにします。

進行方向の腕をサイドに伸ばして、もう片方の腕をアップして上に伸ばします。水平方向に動くように意識します。

ツイストしないように注意しましょう。

慣れてきたら、その場で回りながら移動していきましょう。

トラベリング・アンジュレーション(How to Do a Traveling Undulation)

トラベリング・アンジュレーションという技を、学んでいきましょう。

フットワークと、基本のアンジュレーションを組み合わせていきます。

胸をアップするときに、右足で前にステップを踏みます。

上の腹筋を引っ込めるときに、左足でステップを踏みます。

フットワークとアンジュレションをコンボ技でやるときは、お腹を引っ込める動作からスタートします。

つま先立ちでやると、やりやすくなります。慣れてきたら、サイドからサイドへ移動しながら、アンジュレーションをやってみましょう。右足と左足を逆にしてやったりもしてみましょう。ひざを柔軟に使って、アップダウンを入れながらなど、自分なりのムーヴメントを作り出してやってみてください。

トラベリング・リバース・アンジュレーション(How to Do Traveling Reverse Undulation)

トラベリング・リバース・アンジュレーションと呼ばれる動きを、マスターしていきましょう。

ひざを曲げたままにして、リバース・アンジュレーションの姿勢をとります。

下の腹筋を引っ込めて、胸をダウンさせて、胸をアップさせます。

右足でステップを踏むときに、下の腹筋を引っ込めます。左足でステップを踏むときに、胸をアップさせます。つま先立ちでやってみましょう。

サイドからサイドへ移動してみたり、右足と左足を逆にしてやってみたり、自分なりのムーヴメントでやってみてください。

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まとめ

(Belly)ベリーダンスでは、お尻で８の字を描くような動作が大事になってきます。バーティカルフィギュア８、ホリゾンタルフィギュア８で、しっかりお尻で８の字を描く練習をしていきましょう。
うねりの動きである、アンジュレーションや、リバース・アンジュレーションも大事になってきます。身体をなめらかにロールさせることを意識して、動きをマスターしていきましょう。練習すればするほど、動きがスムーズになってくるかと思います。頑張ってください。