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筋トレ

たった1分の4種目で腹筋と下半身に効く裏技体幹トレーニング

体幹トレーニングは、自分の体重を使って身体の中の筋肉を鍛えるトレーニングです。バーベルやダンベル、マシンを使ったトレーニングとは違って、内側の、身体を支えてる幹となるコアの部分を鍛えるトレーニングです。コアを鍛えることで、ダンスでのいろん…

筋トレ初心者向けのトレーニングメニューを徹底解説!

身体を大きくしようと思って、なんとなく適当に筋トレをやってませんか?なんとなくやるのは、すごくもったいないです。筋肉を大きくするための基礎知識をしっかり身につけると、格段に筋トレの効果がアップします。ですが、筋トレ初心者は、どんなトレーニ…

最速で筋トレを学ぶための全12ステップ

筋トレを始めようと考えたときに、どうしたらいいのか悩んでませんか?ですが、あれこれと悩んでる場合ではありません。筋トレを、いますぐ始めましょう。筋トレには、いままでの先輩方が積み上げてきた、素晴らしい理論がたくさんあります。実際に、多くの…

足上げ腹筋(レッグレイズ)のやり方を解説!下腹に効かせる方法も!

腹筋運動は、主に筋トレについて調べたことがある方の大半がやっているであろうクランチ、ジムにある腹筋マシン、サイドベント、腹筋ローラーなどがあります。今上げた4つのトレーニングだと、下っ腹部分には、あまり効きません。あえて言うなら、腹筋ロー…

ボディビルポージングのやり方を解説!リラックスポーズも!

ボディビルのポージングには、規定7ポーズというものがあります。ダブルバイセップス、ラットスプレッド、サイドチェスト、バックラットスプレッド、バックダブルバイセップス、サイドトライセップス、アブドミナルアンドサイ、それぞれの特徴をしっかり掴ん…

握力の鍛え方を解説!ハンドグリッパーの使い方も!

握力は、クラッシュ力、ピンチ力、ホールド力の3つの力に分けられます。クラッシュ力、ピンチ力は、ハンドグリッパーを使うと効率的に鍛えられるので、ぜひ使ってみてください。ホールド力は、バーベルやダンベルを片手で持って保持することで、鍛えられます…

腹筋の鍛え方を解説!効果的な筋肥大のやり方も!

腹筋は、速筋と遅筋の割合が、やや速筋優位なので、しっかりと高負荷で効かせて筋肥大を狙っていきましょう。スクワットやデッドリフトでもある程度腹筋を鍛えることができるので、中級者以上か、腹筋をさらに肥大させたい場合は、腹筋トレーニングを取り入…

三角筋(肩)の鍛え方を解説!サイドレイズのやり方も!

肩の筋肉は、3つに分かれていて、三角筋と呼ばれています。前部、中部、後部とそれぞれの部位をバランスよく鍛えていきましょう。肩のトレーニングと言えばショルダープレスが代表的ですが、それ以外にも、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズとアイ…

上腕三頭筋の鍛え方を解説!ひじを痛めないやり方も!

上腕三頭筋は、ベンチプレスなどのプレス系でも結構使われています。ですので、普段からプレス系をされている方は、上腕三頭筋を鍛える頻度を、週に何度もするよりは、週に1回しっかり追い込む日を作って、そこで追い込むようにしましょう。ナローベンチで、…

筋トレのサプリメントを解説!初心者のバルクアップには必須!

筋トレのサプリメントは、いろいろな種類があります。ですが、初心者のうちはあれこれと手を出すよりも、プロテイン、クレアチン、マルトデキストリン、BCAAなど研究で実際に効果が確認されているものをまずは、摂取するようにしましょう。特に、プロテイン…

上腕二頭筋の鍛え方を解説!スピネートしたカールのやり方も!

上腕二頭筋は、効かせ方のわからない初心者の方は軽い重量でスタートしてみてください。軽い重量でフォームを意識して、効かせることができるようになったら、徐々に重量を上げていったらいいかと思います。BIG3+1について書いた記事を見て、筋トレの基礎…

懸垂のやり方を徹底解説!チンアップの方法も!

懸垂は、筋トレに馴染みのない初心者の方にとっては、難しい種目だと思います。まずは、どんなフォームでもいいので、身体を持ち上げられるようにひたすら練習してみてください。できるようになったら、オーバーハンドグリップで、広背筋に効かせるようにし…

デッドリフトのやり方を徹底解説!背中に効く肩甲骨の寄せ方も!

デッドリフトは、スクワットと同じように、体力のいる種目です。背中、足、コアと全身に効いてきます。体全体を大きくしたいなら、絶対にやったほうがいいというくらいに、おすすめです。腹筋に力を入れて腹圧を高めて、お尻に力を入れて、胸を張って背中に…

スクワットのやり方を徹底解説!腰を痛めない方法も!

スクワットは、下半身の大きい筋肉を使っていくため、下半身全体を鍛えることができます。バーが足の真ん中を上下することだったり、骨盤の向きだったり、お尻を突き出すことだったりと、ポイントをしっかり意識して、自分なりの正しいフォームを決めて、や…

ベンチプレスのやり方を徹底解説!ブリッジの作り方も!

ベンチプレスは、バーの握り方であったりとか、腕の幅であったりとか、肩甲骨を寄せて、下げて背中のブリッジを作るとか、足の裏で地面を押して踏ん張るとか、前腕がまっすぐなるようにバーを降ろしていくとか、気をつけたいポイントがいくつかあります。ポ…

プロテインについて徹底解説!飲むタイミングも!

プロテインは、タンパク質です。プロテインは、薬だと思っている人が、いまだにいるようですが、タンパク質のことを英語で表記しただけのものが、プロテインです。食事でタンパク質を摂取した上で、足りない分のタンパク質を補うためのサプリメントとして、…

ジムトレについて徹底解説!筋トレ仲間の作り方も!

筋トレ初心者が、筋肉を付けたいと考えた場合、自宅でトレーニングをするか、ジムに通って、ジムトレをするか迷うところだと思います。僕は、断然ジムトレをオススメしてます。トレーナーさんやベテラントレーニーさんから、正しいフォームを学んで、モチベ…

筋トレ初心者向け③!背中に効かせるケーブルロウのやり方を徹底解説!

背中の筋肉を発達させたい方は、デッドリフトやラットプルダウンもいいですが、刺激を変えるために、ケーブルロウを取り入れてみるのもいいかと思います。ケーブルロウは、ケーブルを使うので、初心者の方でも気軽に、背中を鍛えることが出来ます。また、片…

筋トレ初心者向け②!腹筋を鍛えるケーブルクランチのやり方を徹底解説!

ジムに通ってなんとなく自重を使って腹筋をやっているけど、腹筋の筋肥大が起きないという方は、ケーブルクランチをやってみてください。ケーブルクランチは、腹筋にダイレクトに効いてきます。さらに、通常のクランチでは、なかなか効かせづらい、腹筋の下…

痩せ型の人が筋肉をつける方法を解説!7×5の食事方法も!

痩せ型の人は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが、ほぼイコールで釣り合っていることがほとんどです。自分では、たくさん食べているつもりでも、よくよくカロリーを計算してみると、収支が釣り合っていて、体重が増えていない方が多いかと思います。…

筋トレ初心者向け!斜め懸垂(インバーテッドロウ)のやり方を徹底解説!

斜め懸垂、正式名称インバーテッドロウは、チンニングが出来ない筋トレ初心者の方でも、取り組みやすい種目です。胸を張る意識や、肩甲骨を寄せる意識、手首をバーに対して垂直にする意識など、ポイントを押さえて練習していきましょう。筋トレ初心者向けに…

ジムトレ初心者向け!!運動して楽しく理想の体型を目指すやり方も!

ダイエットしようと思って食事制限するのって、正直楽しくないですよね。ですが、運動すれば、食事制限しなくても理想の体型に近づいていきます。1人で運動したくないなら、ぜひ、ジムに通ってみてください。思っていた以上に、運動を楽しく続けられます。友…

筋トレ初心者必見!ジム通いの楽しみ方を徹底解説!

ジムに通い始めるときは、不安に思うこともあるかと思います。ですがまずは、ジムに通ってみましょう。周りの目が気になるかもしれませんが、自分自身にフォーカスして、自分の目標にフォーカスして、なんのためにジムに来ているかを、明確化してください。…

ジムに通ってボクの人生180度変わった

ジムに通ってボクの人生180度変わったっていう話。 コナミのジムに通い始めて、ボクの人生が大きく変わったという事実。いい意味で変わったんですけどね。本当に、不思議。#コナミのジムに通うということ — アサクママサル (@M_Asakuma) 2017年6月2日 こ…

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