あさくまろん

1年で-18キロ!!ジムで運動すれば誰でもダイエットできる

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ダイエットしようと思って
食事制限するのって、正直楽しくないよね?

でもね、
運動すれば、食事制限しなくても理想の体型に近づけるの。

1人で運動したくないなら、
ジムに通っちゃえば、楽しく続けられるの。

友達もできて、人生も楽しくなっちゃうの(ΦωΦ)

ダイエットしたいなら、運動しよう

食事制限って、
食べるっていう楽しみが減っちゃうから、なかなか続かないよね?

ボクね、
食事制限とか全然考えてなかったの。

でもね、
一年で-18キロ痩せちゃった。(てへぺろ)

痩せようと思ってたわけじゃないの。

ただ、
ひたすら運動してたらいつの間にか一年後には、-18キロ達成してたの。

継続的に運動すれば、
ダイエットは達成できるはずなの。


運動するなら、ジムに通おう

自宅トレーニングって、
モチベーション下がったらいつの間にかやめちゃうよね?

筋トレ器具買って、
腹筋ローラー買って、さあ頑張るぞってみんな最初は意気込むの。

でもね、
あっめんどくさいやってなっちゃうと、いつの間にかやめてるの。

ボクはね、
痩せる前は、自宅でトレーニングしてたの。

でもね、
そんなに肉体の変化は起きなかった。

あるときね、
水泳のオリンピックを見てたの。

あっこれ楽しそうって思ったの。

そしたらね、
その勢いのままジムに入会しちゃった。(てへぺろ)

水泳楽しいって、
ひたすら3ヶ月くらい通い続けてずっと泳いでたの。

そしたらね、
3ヶ月でー10キロ痩せてた。(ドヤ顔)

ジムに通って、仲間を作ろう

ジムって、
通いだしたはいいけど、なかなか続かないってなっちゃうよね?

ボクね、
ジムに通って水泳ばっかりしてたの。

水泳ってね、
ご年配の方が圧倒的に多いの。

でね、
せっかくだから自分から会う人会う人に挨拶して声かけてたの。

そしたらさ、
いつのまにか8割型のおばさん・おじさんたちと顔見知りになっちゃったの。

知り合いを増やそう

ここでボクが言いたいのはね、
知り合いを増やそうよってこと。

若い人はね、
特に自分だけの世界に閉じこもっちゃいがちなの。

でもね、
せっかく同じ場所で頑張ってるんだから、
声かけて知り合いになっちゃったほうが絶対楽しいの(`・ω・´)

ボクさ、
きずいちゃったんだけど、気が合うか合わないかに、年齢とか全く関係ないの。

ジムってね、
通わなくてもいいのにわざわざ通ってるの。

てことはね、
普通じゃ出会えないような面白い人達がゴロゴロいるの。

運動しようっていうね、
やる気に満ち溢れた人ばかりが集まってるところなの。

話してみるとね、
みんなすごく面白い人ばかりなの(ΦωΦ)

仲間ができると良い情報を共有できる

自分だけで知り得る情報って、
ものすごく狭いってことよくあるよね?

ボクね、
いつもいろんな年齢層の方と話してるの。

するとね、
へーそんなやり方あるんだっていう、面白い話をいっぱい聞けるの。

・筋トレの効かせたい筋肉への効かせ方とか

・増量期の具体的な食事療法の方法とか

・減量期のおすすめな糖質制限の実践例とか

・身体を痛めたときのボディーケアのコツとか

・どこそこのジムのダンスのレッスンが面白いとか

・系列店のダンスのレッスンで珍しいものがあるとか

色んな話を、それぞれの分野に詳しい人から、教えてもらえるの。

ボクもね、
ボクが知りうる限りの有益な筋トレやダンスの情報をどんどん教えてあげてるの。

お互い面白い情報を共有できるからね、
どんどん仲良くなって、どんどん知り合いの和が広がっていくの(`・ω・´)


筋トレをしてみよう

ジムに来てみたはいいものの、
何していいかわからないってなっちゃうよね?

そんなときはね、
ジムのイントラさんに筋トレの仕方を教わってみるといいと思うの。

イントラさんはね、
ジムのトレーニング器具の使い方に詳しいから、いろいろ教えてくれるの。

自分の身体のどの部位を鍛えたいのか話したらね、
どのトレーニングがおすすめとか教えてくれるの。

トレーニングのやり方を教わったらメモしよう

トレーニングの方法を聞いたはいいものの、
次の日には忘れちゃったってことあるよね?

ボクね、
必ず聞いたことは全部メモするようにしてるの。

人間ってさ、
忘れっぽい生き物なの。

日常のデキゴトって、
どんどん忘れていっちゃうの。

だからね、
大事なことはメモに書くようにしてるの。

えっと例えばね、

・筋肉のどの部位を意識するのか

・筋トレをどういう動作で行うのか

・どういう姿勢で筋トレを行うのか

ざっとでいいからね、全部メモするの。

メモの内容が増えていくごとに、ボクの筋トレ知識が増えていって、
どんどんトレーニングにのめり込んでいっちゃうの(真顔)

いつの間にかね、
筋トレが大好きになっちゃうの(ドヤ顔)

筋トレ病みつきになっちゃう系の、やばいひとになっちゃうの(てへぺろ)

ジムのスタジオプログラムに参加してみよう

トレーニング器具の筋トレだけだとさ、
だんだんつまらなくなってきちゃうことって、あるよね?

ジムにはね、
スタジオプログラムっていうのがあるの。

えっとね、

・ボディーパンプ

・ボディーコンバット

・コアクロス

・ヨガ

・ボディーバランス

・エクストリーム

・エアロビクス

・zumba

・メガダンス

・ヒップ・ホップ

ざっと書いてみたけど、ほんとにいろいろあるの。

頻繁に通ってると分かるんだけどね、
スタジオプログラムに参加するためだけにジムに通ってる人、結構多いの。

率先してスタジオプログラムの前の方に行くような人は、
たいていみんなスタイルがいいの。

ダンスをしてみよう

ダンスって、
リズム感ないから私にはできないわとか思っちゃうよね?

リズム感ってね、
誰でも練習すれば、ちゃんと養えるものなの。

ダンスを続けてるうちに、
だんだん感覚がつかめてくるようになるの(ΦωΦ)

ボクはね、

・メガダンス

・ヒップ・ホップ

・ラテンダンス

のレッスンに入ってるの。

ボクね、
走ったりとかしたくない人なの。

だからね、
有酸素運動は、ダンスを取り入れてるの。

ダンスってね、
普通に走ったりするより、物凄く消費カロリーが高いの。

全身の筋肉を使うから、
体のバランスがすごく良くなるの。

いつの間にか、
体重もどんどん減ってきて、引き締まった体になってくるの。

柔軟運動を取り入れてみよう

体が硬いと、
肩を痛めたり、足を痛めたりしやすいよね?

ボクね、
ジムに通い始めの頃は、身体を痛めやすかったの。

でね、
色んな人に相談してるうちに、柔軟運動の大切さに気づいちゃったの。

えっと例えばね、

・肩のストレッチ

・脚のスジを後ろに伸ばすストレッチ

・足のスジを前に伸ばすストレッチ

・身体のバランス感覚を養うストレッチ

・胸のストレッチ

・背中のストレッチ

・腰のストレッチ

いろんなバリエーションのストレッチが存在するの。

ボクね、
肩周りを痛めやすかったから、肩は特に入念にストレッチするようにしてるの。

そしたらね、
ほとんど肩を痛めることがなくなったの(ドヤ顔)

足を痛めやすい人は、自分の足に合った靴とインソールを買おう

足の裏や足首周りって、
痛めちゃうとしばらく治らなくて、とってもしんどいよね?

ボクね、
足底腱膜を痛めやすかったの。

足底腱膜っていうのはね、
足の裏の部分のことなの。

えっと例えばね、

・スニーカを履いて踊ったり

・クッション性のない靴を履いて長時間歩いたり

してたら、足の裏が痛くなっちゃうの。

そんなときはね、

・クッション性の高いランニングシューズを履いて

・自分の足に合ったインソールを靴底に入れる

するとね、びっくりするくらい足を痛めにくくなるの。

ボクが履いてるのはね、

アディダスのGALAXY 3 U WIDEってやつなの。

ボクの師匠がね、
「アサクマさん、ボク、アディダスの靴はいてるんですけど、おすすめですよ」

って教えてくれたからね、すぐに買ってみたの。

インソールはね、

SIDASのインソール オールラウンド クッション 3D Mってやつなの。

これね、
すごく衝撃吸収力が高いの。

なんでかっていうとね、
土踏まずの部分を高くする設計になってるからなの。

土踏まずが高い位置にキープされてると、
足って理想的なバランスになってくるの。

足を痛めにくくなるとね、
ダンスが凄く気持ちよく楽しめるようになるの(ΦωΦ)

まとめ

・ダイエットしたいなら、運動しよう
・運動するなら、ジムに通おう
・ジムに通って、仲間を作ろう
・筋トレをしてみよう
・トレーニングのやり方を教わったらメモしよう
・ジムのスタジオプログラムに参加してみよう
・ダンスをしてみよう
・柔軟運動を取り入れてみよう

ざっと書いてみたけど、どの要素もそれぞれが絡み合って、ダイエットに収束していくの。

ボクね、
ジムに通ってたら、理想の体型にいつのまにかなってきてたの。

ジムはね、
通ってみるとすごく奥深いところなの(ΦωΦ)

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