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(Belly)ベリーダンスの基礎③

(Belly)ベリーダンスの基礎③
ベリーダンスのアイソレーションである、バーティカルフィギュア8、ホリゾンタルフィギュア8などの、お尻を使って8の字を描く動作は、ベリーダンスでとても大事な動きになってきます。お尻をアイソレートして、身体の他のパーツをなるべく動かさないように、しっかり意識して練習していきましょう。アンジュレーションや、リバースアンジュレーションを練習して、身体のうねりをマスターしていきましょう。その他のベリーダンス記事も参考にしてみてください。

(Belly)ベリーダンスの基礎解説動画

ベリーダンスの虜になっているIrina Akulenkoさんの動画を参考にして、ベリーダンスの基礎をマスターしていきましょう。

バーティカル・フィギュア8(How to Do a Vertical Figure 8)

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バーティカル・フィギュア8と呼ばれる技を、マスターしていきましょう。

両方のお尻をアップ・ダウンしていきます。ひざを曲げて、右足のかかとを床から浮かせて、右のお尻をアップします。右へお尻をスライドさせて、かかとを下ろしてお尻をダウンさせます。お尻をセンターに戻します。左足のかかとを床から浮かせて、左のお尻をアップします。左へお知りをスライドさせて、かかとを下ろしてお尻をダウンさせます。センターに戻します。足首をロールさせないように注意しましょう。重心をセンターに保ったままにします。胸をしっかりリフトアップしたまま、あごを床に対して水平にして、上半身を動かさないようにします。

バーティカル・フィギュア8のコツは、お尻をサイドからサイドへ8の字を描くように動かすことです。腰のツイストを入れないようにします。尾てい骨を下にダウンしてやっていきましょう。慣れてきたら、上半身で逆方向に8の字を描くように、流れるように動かしてみましょう。

リバース・バーティカル・フィギュア8(How to Do a Reverse Vertical Figure 8)

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リバース・バーティカル・フィギュア8という動きを、学んでいきましょう。

ひざを曲げたままにして、尾てい骨をダウンして、胸をリフトアップします。お尻をダウンして、スライドして右外に、アウトに出します。お尻をアップさせながら、かかとを床から離します。お尻をセンターに戻して、かかとを床におろして、ニュートラルポジションに戻ります。左足を曲げて、お尻をダウンして、スライドして左外に、アウトに出します。お尻をアップさせながら、かかとを床から離します。お尻をセンターに戻して、かかとを床におろして、ニュートラルポジションに戻ります。

リバース・バーティカル・フィギュア8のコツは、右足から左足、左足から右足への重心移動を感じることです。慣れてきたら、徐々にスピードを速くしていきましょう。

ホリゾンタル・フィギュア8(How to Do a Horizontal Figure 8)

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ホリゾンタル・フィギュア8と呼ばれる技を、マスターしていきましょう。

床に対して、平行に動いていきます。ひざを曲げたままにして、右のお尻を前にツイストします。基本のヒップツイストでやった動きです。前に来た右手を、部屋の対角線上に、角に向けるようにします。床に対して平行にお尻をツイストしていきます。アップもダウンもいれないように注意しましょう。お尻をプッシュしながら、右後ろの角にお尻を向けていきます。反対側のお尻を、左のお尻を左前のコーナーに向けてスライドします。お尻をプッシュしながら、左後ろの角にお尻を向けていきます。体重をサイドからサイドにシフトしていきましょう。

ホリゾンタル・フィギュア8のコツは、お尻の方向を変える前に、必ずニュートラルポジションに戻ることです。お尻が前に出過ぎたり、後ろに出過ぎたりしないように、注意しましょう。

リバース・ホリゾンタル・フィギュア8(How to Do a Reverse Horizontal Figure 8)

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リバース・ホリゾンタル・フィギュア8という動きを、学んでいきましょう。

後ろから前に、お尻を動かしていきます。ひざを曲げたままにして、右のお尻を、右後ろのコーナーに向けて後ろにツイストします。お尻をプッシュしてアウトしながら、右前のコーナーに向けます。左のお尻を、左後ろのコーナーに向けて後ろにツイストします。お尻をプッシュしてアウトしながら、左前のコーナーに向けます。

リバース・ホリゾンタル・フィギュア8のコツは、床に対してお尻を水平に動かすことです。アップ・ダウンを入れないように注意しましょう。

シングルヒップ・バーティカル・フィギュア8(How to Do Single Hip Vertical Figure 8)

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シングルヒップ・バーティカル・フィギュア8と呼ばれる技を、マスターしていきましょう。

フィギュア8を、片方のお尻だけでやっていきます。左足のひざを曲げて、左足に体重を乗せて、右足を前に出して、かかとを床から浮かせます。胸をリフトアップさせて、腕をサイドにアウトします。右のお尻をアップして、前に出して、後ろにダウンさせて、ニュートラルポジションに戻します。お尻をアップして、後ろに出して、お尻をドロップダウンさせて、ニュートラルポジションに戻します。

シングルヒップ・バーティカル・フィギュア8のコツは、左を向いている状態で、左に対して、横に垂直に、お尻で8の字を描いていくことです。

アンジュレーション(How to Do Undulations)

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アンジュレーションという技を、学んでいきましょう。アンジュレーションは、うねりという意味です。

ひざを曲げたままにして、下の腹筋を引っ込めます。胸を前にスライドさせます。背中をアップさせます。上の腹筋を引っ込めて胸をダウンさせます。下の腹筋を引っ込めて、お尻を下にもってきます。リリースして、ニュートラルポジションに戻ります。動きは、ヒップホップのボディーロールに近いイメージです。スピードを早くするときは、重心をセンターに保ったまま、小さな動きでやっていきます。

リバース・アンジュレーション(How to Do Reverse Undulations)

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リバース・アンジュレーションと呼ばれる動きを、マスターしていきましょう。

ひざを曲げたままにします。下からうねりを作るように身体を少しダウンさせて、下の腹筋を引っ込めて、上の腹筋を引っ込めます。胸をダウンさせて、肩甲骨を寄せて、胸をアップさせます。身体を前にリリースします。頭が大きく上下しないように、注意しましょう。慣れてきたら、重心をセンターにおいて、動きを小さく速くしていきます。

トラベリング・ツイスト(How to Do a Traveling Twist)

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トラベリング・ヒップ・ツイストという技を、学んでいきましょう。

ひざを軽く曲げた状態を保ったままやっていきます。下の腹筋に力を入れて、尾てい骨を下げます。前後にお尻のツイストを入れていきます。床に対して平行に、お尻をツイストしていきます。右足で右にステップを踏んで、左足でバッククロスを入れて右足の後ろに左足を揃えます。動作を繰り返して、そのまま右に少しずつ移動していきます。動きが小さければ小さいほど、ヒップウォークがしやすくなります。

右足でステップを踏むときに、お尻を前にツイストします。左足を右足の後ろに添えるときに、お尻を後ろにツイストします。少し早く動いたほうが、やりやすくなります。慣れてきたら、つま先立ちでやってみましょう。腕は、片方を上げて、もう片方をサイドに伸ばしてやってみてください。指先は、親指と人差指で、米粒を掴むような形にします。もしくは、自然と指先を軽く開いておきましょう。

トラベリング・ヒップ・リフト(How to Do a Traveling Hip Lift)

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トラベリング・ヒップ・リフトと呼ばれる動きを、マスターしていきましょう。

ひざを曲げたままにして、尾てい骨をダウンさせて、胸をリフトアップして、下の腹筋を引っ込めます。右足のかかとを床から浮かせます。左ひざを曲げたままにしておきます。
右足のかかとを浮かせて、左ひざのかかとを浮かせないようにしながら、右に移動していきます。お尻をアップしながら、右に歩いていきます。お尻をダウンさせるときに、足を揃えるようにします。足を揃えても、片足のかかとは、ずっと上げたままにしておきます。イメージは、シャッフルダンスのシャッフルステップのような動きです。

トラベリング・ヒップ・リフトのコツは、下半身だけをアイソレートして動かすことです。胸はアップしたまま、頭も、首を伸ばしたまま動かさないようにします。進行方向の腕をサイドに伸ばして、もう片方の腕をアップして上に伸ばします。水平方向に動くように意識します。ツイストしないように注意しましょう。慣れてきたら、その場で回りながら移動していきましょう。

トラベリング・アンジュレーション(How to Do a Traveling Undulation)

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トラベリング・アンジュレーションという技を、学んでいきましょう。

フットワークと、基本のアンジュレーションを組み合わせていきます。胸をアップするときに、右足で前にステップを踏みます。上の腹筋を引っ込めるときに、左足でステップを踏みます。フットワークとアンジュレションをコンボ技でやるときは、お腹を引っ込める動作からスタートします。つま先立ちでやると、やりやすくなります。慣れてきたら、サイドからサイドへ移動しながら、アンジュレーションをやってみましょう。右足と左足を逆にしてやったりもしてみましょう。ひざを柔軟に使って、アップダウンを入れながらなど、自分なりのムーヴメントを作り出してやってみてください。

トラベリング・リバース・アンジュレーション(How to Do Traveling Reverse Undulation)

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トラベリング・リバース・アンジュレーションと呼ばれる動きを、マスターしていきましょう。

ひざを曲げたままにして、リバース・アンジュレーションの姿勢をとります。下の腹筋を引っ込めて、胸をダウンさせて、胸をアップさせます。右足でステップを踏むときに、下の腹筋を引っ込めます。左足でステップを踏むときに、胸をアップさせます。つま先立ちでやってみましょう。サイドからサイドへ移動してみたり、右足と左足を逆にしてやってみたり、自分なりのムーヴメントでやってみてください。

まとめ

(Belly)ベリーダンスでは、お尻で8の字を描くような動作が大事になってきます。バーティカルフィギュア8、ホリゾンタルフィギュア8で、しっかりお尻で8の字を描く練習をしていきましょう。
うねりの動きである、アンジュレーションや、リバース・アンジュレーションも大事になってきます。身体をなめらかにロールさせることを意識して、動きをマスターしていきましょう。練習すればするほど、動きがスムーズになってくるかと思います。頑張ってください。

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