あさくまろん

超おすすめ!!プランクでダンスの体幹筋トレ

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超おすすめ!!プランクでダンスの体幹筋トレっていう話。

こんにちは。

メガダンサーのアサクママサル@M_Asakumaです。

ダンス楽しんでますか?体幹鍛えてますか?

プランクはダンスの基本姿勢を作る

体幹がシッカリしてないと、姿勢がブレやすくなります。

ちょっとした動きでも、ぐらつきやすくなるっていうw

プランクをすることで、全身の幹となる筋肉が鍛えられます。

ダンスの基本ですね。

プランクのやり方

マットの上にうつ伏せになって、肘と足の指で身体を支える。

姿勢は、斜めにまっすぐ。

お腹を引っ込ませる。←これすごく大事。

そのままの姿勢で、1分維持。

1分×3セットで十分です。

サイドプランク

横を向いて、肘と足の指で身体を支えます。

姿勢は、斜めにまっすぐ。

片方の腕は、真上に伸ばすか、真横に伸ばす。

お腹の側面に負荷を感じるはず。

そのままの姿勢で、1分維持。

1分×3セットでOKです。

サイドプランクは、左右両方やりましょ。

最初は肩に負担がかかります

肘を支点に身体を支えるので、肩に負荷がかかります。

なれるまで、無理は禁物です。

30秒とかでも全然いいので、気長に続けましょ。

いつプランクをするか

ボクのおすすめは、筋トレの最後に、ストレッチと一緒にやるっていう流れですね。

体幹系のトレーニングは、筋トレの締めにやるっていうのは、トレーニーのあるあるですねw


というわけで、ボクと一緒に踊るアホウになりましょw

by カエレバ

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