ダンスが大好き

ジム・筋トレ

ベンチプレスのやり方を徹底解説!ブリッジの作り方も!

ベンチプレスは、バーの握り方であったりとか、腕の幅であったりとか、肩甲骨を寄せて、下げて背中のブリッジを作るとか、足の裏で地面を押して踏ん張るとか、前腕がまっすぐなるようにバーを降ろしていくとか、気をつけたいポイントがいくつかあります。ポ…

プロテインについて徹底解説!飲むタイミングも!

プロテインは、タンパク質です。プロテインは、薬だと思っている人が、いまだにいるようですが、タンパク質のことを英語で表記しただけのものが、プロテインです。食事でタンパク質を摂取した上で、足りない分のタンパク質を補うためのサプリメントとして、…

筋トレ初心者向けのトレーニングメニューを徹底解説!

筋トレ初心者は、どんなトレーニングをやるのが効率的だとか、何をやったらいいかがわからないと思います。まずは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂をやっていきましょう。BIG3と言われる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトをやるだけ…

効果抜群!足上げ腹筋(レッグレイズ)のやり方を詳しく解説!

腹筋運動は、主に筋トレについて調べたことがある方の大半がやっているであろうクランチ、ジムにある腹筋マシン、サイドベント、腹筋ローラーなどがあります。今上げた4つのトレーニングだと、下っ腹部分には、あまり効きません。あえて言うなら、腹筋ロー…

ジムトレについて徹底解説!筋トレ仲間の作り方も!

筋トレ初心者が、筋肉を付けたいと考えた場合、自宅でトレーニングをするか、ジムに通って、ジムトレをするか迷うところだと思います。僕は、断然ジムトレをオススメしてます。トレーナーさんやベテラントレーニーさんから、正しいフォームを学んで、モチベ…

筋トレ初心者向け③!背中に効かせるケーブルロウのやり方を徹底解説!

背中の筋肉を発達させたい方は、デッドリフトやラットプルダウンもいいですが、刺激を変えるために、ケーブルロウを取り入れてみるのもいいかと思います。ケーブルロウは、ケーブルを使うので、初心者の方でも気軽に、背中を鍛えることが出来ます。また、片…

筋トレ初心者向け②!腹筋を鍛えるケーブルクランチのやり方を徹底解説!

ジムに通ってなんとなく自重を使って腹筋をやっているけど、腹筋の筋肥大が起きないという方は、ケーブルクランチをやってみてください。ケーブルクランチは、腹筋にダイレクトに効いてきます。さらに、通常のクランチでは、なかなか効かせづらい、腹筋の下…

筋トレ初心者基礎知識!痩せ型の人が筋肉をつける方法を徹底解説!

痩せ型の人は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが、ほぼイコールで釣り合っていることがほとんどです。自分では、たくさん食べているつもりでも、よくよくカロリーを計算してみると、収支が釣り合っていて、体重が増えていない方が多いかと思います。…

筋トレ初心者向け!斜め懸垂(インバーテッドロウ)のやり方を徹底解説!

斜め懸垂、正式名称インバーテッドロウは、チンニングが出来ない筋トレ初心者の方でも、取り組みやすい種目です。胸を張る意識や、肩甲骨を寄せる意識、手首をバーに対して垂直にする意識など、ポイントを押さえて練習していきましょう。筋トレ初心者向けに…

たった1分の4種目で腹筋と下半身に効く裏技体幹トレーニング

体幹トレーニングは、自分の体重を使って身体の中の筋肉を鍛えるトレーニングです。バーベルやダンベル、マシンを使ったトレーニングとは違って、内側の、身体を支えてる幹となるコアの部分を鍛えるトレーニングです。コアを鍛えることで、ダンスでのいろん…

ジムトレ初心者向け!!運動して楽しく理想の体型を目指すやり方も!

ダイエットしようと思って食事制限するのって、正直楽しくないですよね。ですが、運動すれば、食事制限しなくても理想の体型に近づいていきます。1人で運動したくないなら、ぜひ、ジムに通ってみてください。思っていた以上に、運動を楽しく続けられます。友…

筋トレ初心者必見!ジム通いの楽しみ方を徹底解説!

ジムに通い始めるときは、不安に思うこともあるかと思います。ですがまずは、ジムに通ってみましょう。周りの目が気になるかもしれませんが、自分自身にフォーカスして、自分の目標にフォーカスして、なんのためにジムに来ているかを、明確化してください。…

初心者でもできる!!うねりを使って平泳ぎを泳ぐ方法

初心者でもできる!!うねりを使って平泳ぎを泳ぐ方法っていう話。 ごきげんよう。北九州市のブロガー、アサクママサル@M_Asakumaです。平泳ぎで前に進まないってこと、初心者ではよくありますよね。それでも、早く泳いでる気分を味わいたいときは、ボクが自己…

ジムに通ってボクの人生180度変わった

ジムに通ってボクの人生180度変わったっていう話。 コナミのジムに通い始めて、ボクの人生が大きく変わったという事実。いい意味で変わったんですけどね。本当に、不思議。#コナミのジムに通うということ — アサクママサル (@M_Asakuma) 2017年6月2日 こ…

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